🍳 一日三餐
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食谱详情
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菜名
*
📎 原文链接
小红书/抖音链接（可选）
份量（几人份）
菜品照片
📷 选择照片
🗑️ 移除照片
建议使用 800x600 以内的图片，过大图片会被压缩
食材清单
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做法步骤
+ 添加步骤
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食材名称
*
数量
单位
分类
🥬 蔬菜
🥩 肉类
🦐 海鲜
🥚 蛋奶
🫘 豆制品
🧂 调味料
🍚 主食
🍎 水果
📦 其他
🏷️ 营养标签
（每100g含量）
蛋白质
g
膳食纤维
g
碳水化合物
g
脂肪
g
📕 从小红书导入食谱
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📕 一键导入步骤：
打开小红书找到菜谱 →
复制全部文本
，粘贴到下方
在电脑上看小红书的话 →
右键复制图片
，回到这里
Ctrl+V 粘贴
点「智能解析」→ 自动提取菜名、食材、步骤
图片会自动配到步骤里，封面用第一张
粘贴小红书菜谱内容
*
📷 菜谱图片
（在电脑上看小红书时，右键复制图片 → 回到这里 Ctrl+V 粘贴）
还没有粘贴图片，按 Ctrl+V 粘贴
菜名
📎 原文链接
份量
食材清单
（可修改）
做法步骤
（可修改）
菜名
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步骤说明
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📋 基本信息
姓名
*
年龄
身高 (cm)
*
体重 (kg)
*
性别
请选择
男
女
活动量
久坐不动（办公室工作）
轻度活动（偶尔散步）
中度活动（每周运动3次）
高度活动（每周运动5+次）
高强度（运动员/体力劳动）
目标
增肌增重
维持体重
减脂减重
▶
📱 体脂秤数据
（选填，点击展开）
身体得分
BMI
体脂率 (%)
肌肉量 (kg)
脂肪量 (kg)
骨骼肌量 (kg)
基础代谢 (kcal)
内脏脂肪等级
蛋白质率 (%)
身体水分率 (%)
骨盐率 (%)
肌肉率 (%)
身体年龄
静息心率
身体类型
请选择
偏瘦型
标准型
偏胖型
肌肉型
▶
🎯 体重目标
（选填，点击展开）
目标体重 (kg)
需增/减 (kg)
肌肉控制 (kg)
脂肪控制
继续保持
需要减少
需要增加
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